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38岁全智贤,从140斤瘦到94斤,8个方法不运动不忌口就能


2020-06-05


38岁的全智贤,在生下二胎之后,已经开始慢慢营业了。最近,在为某杂誌拍摄照片的过程中有一段视频流出,引起无数网友羡慕:这是什幺样的女人,竟可以越长越年轻!

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从《我的野蛮女友》热播到现在,已经20年过去了,但是全智贤的状态依旧非常好,之前曝光的走路动图,身材纤细,气场强大,美的不可方物!如果女人是一朵花,全智贤的花期极其漫长,完全是永开不败,最让人嫉妒的就是,明明已经是2胎宝妈了,身材依旧保持的非常纤细,引起无数猪猪女孩的羡慕嫉妒恨!

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正是因为全智贤一直以来身材都非常好,很多人都忘了在产后一段时间,全智贤的体重甚至高到140斤,为了能够尽快瘦下来,全智贤每天早上坚持6点起床跑步健身,早餐只吃香果汁,为了降低吃饭速度降低饮食量,吃饭的时候都用左手,一些高糖、高盐、高油、高辣的食物更是碰都不碰!

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看上去人家的好身材轻描淡写,殊不知这背后对自己究竟有多狠!减肥的确不是一件容易的事情,但是如果找对方法,就能降低减肥中的难度!轻妞帮大家整列8种减肥中降低难度的方式,只要按照做,你也能瘦成90斤小仙女儿!

1、喝茶、黑咖啡能帮助减肥

茶叶中含有的茶多酚能够抑制身体对醣类的吸收,儿茶素能够促进脂肪的分解,提高新陈代谢速度,帮助燃烧更多的脂肪。

黑咖啡有抑制食慾的作用,还能提高兴奋度,让运动的效果更好,提高新陈代谢水平,促进脂肪分解。此外,咖啡中的单宁酸,也能抑制身体对糖的吸收!

每天喝2杯绿茶或者2杯黑咖啡就能减肥这件事,简直不要太轻鬆了!

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2、每天吃500克的蔬菜

蔬菜的热量很低,在减肥中一定要多吃蔬菜。如果你能要求自己,每天吃500克的蔬菜,优选绿叶类蔬菜和瓜果类蔬菜,佔用肚子的一定空间,这时候再吃其他高热量的食物,也会吃不多。

蔬菜除了热量低,还含有丰富的维生素和矿物质,尤其是B族维生素能够促进脂肪的燃烧。膳食下纤维也比较丰富,能够促进肠道蠕动,避免减肥中出现便秘。

500克的蔬菜,对于很多人已经能吃5分饱了,尤其是常备一些小黄瓜、番茄,空闲的时候就咬两口,一整天都不会饿,还能减肥,也是最轻鬆的方式!

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3、每天喝2500毫升白开水

水虽然没有热量,但却能提供饱腹感,每天多喝水先混个“水饱”,就能减少吃其他食物;水还能提高新陈代谢速度,帮助身体燃烧更多的脂肪;能够避免假饥饿引起的摄入过多,帮助抑制食慾。

只要每天喝2500毫升白开水,尤其是在午餐和晚餐前喝两杯水,就能减少一天20%左右的饮食量,定上闹钟,一天8次,一次300毫升,轻鬆就能满足2500毫升的饮水量。

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4、每天睡8个小时

睡眠不足的时候,身体瘦素分泌降低,皮质醇水平增高,人就更想吃高热量的食物,导致摄入过多!有数据显示,每天睡6个小时的人,相比于每天睡8个小时的人,要平均胖3斤左右,每天睡眠就能防止发胖,这样轻鬆的事情自然也要坚持!

想要早睡,一定要把手机远离床榻,室内光线要暗,如果睡不着的时候,闭眼心里默念“呼”“吸”,配合呼气吸气,5分钟就能入睡!

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5、早餐安排一枚鸡蛋

在我们常吃的减肥食材中,最推荐的就是鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质,饱腹感比较强,最主要的是有研究显示,鸡蛋中的一种氨基酸,能够增加饱腹感激素的产生,并且维持一整天,早餐安排一枚鸡蛋,能够减少一天饮食摄入量330大卡!

早上吃一个鸡蛋,一天就能少摄入330大卡的热量,这样的瘦身方式你不试试?

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6、饮食中加入奇亚籽

奇亚籽是一种减肥的超级食材,膳食纤维丰富,平时加入到饮食的汤汤水水中,吃下肚子之后遇水膨胀,饱腹感特别强,让人一整天都处于饱的状态,自然就能减少饮食量了!

简单的用一种食物就能帮助减肥,这样的食物为什幺不吃呢?

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7、找到自己发胖的原因针对性减肥

大多数的人减肥,都是管住嘴迈开腿,从来没有想过自己是为什幺胖的。是因为饮食条件差?是因为运动量低?或者是因为喜欢吃零食?

饮食条件差,就用一些便捷食物来补充饮食;运动量低,就安排一些运动;喜欢吃零食就选择健康不易发胖的零食,只有找到自己发胖的原因,才能避免做无用功,自然也就降低了减肥的难度!

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8、选择有趣且易坚持的运动

很多人想到运动减肥,就只知道跑步!能减肥的运动有很多,跑步这种枯燥无味的运动,又累又没有乐趣,怎幺可能长期坚持?跳绳、打球、爬山、蹦床等都是不错的运动,运动消耗量远远要高于跑步,做这样的运动,有趣还不觉得累,是减肥中最好的运动方式!

看完这8个技巧,你还会觉得减肥很难吗?难只是因为自己的方法不对,找到合适的方法,人人都能够瘦下来!



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